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  • 防治运动后肌肉酸痛三部曲
  • 来源:增城日报 作者:[] 发布日期:[2020-07-01 09:53:59]
  • 时下,越来越多人走出家门,选择适合自己的运动方式,健身排毒。许多人参加锻炼后发现,肌肉会出现酸痛症状。这种一般在锻炼完24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

    造成肌肉酸痛症的原因,是肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤;新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加;肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

    防治运动后肌肉酸痛的三部曲,一是锻炼安排要合理,经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。二是准备活动做得充分和整理运动做得合理。三是锻炼后用温热水泡洗或局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。



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