• 体育
  • 夏季健身有讲究
  • 来源:增城日报 作者:[] 发布日期:[2020-07-01 09:53:16]
  • 随着夏至的到来,气温一天比一天高。此时,对于大家参与体育运动来说,掌握好科学健身的知识,不仅有利于参与体育运动,而且可以更好地促进身体健康。

    “每次运动,身上的毛孔都在扩张,出汗排毒后,感觉身体好轻松,人也精神多了。”小雯这样描述运动后的感觉。

    夏季或许是一年四季中最具活力的季节,除了各种水上运动,许多人会在夏季安排外出郊游、避暑,在阳光下打球的年轻人也不在少数。不过如何掌握运动时间呢?

    夏季运动时,时间分配要合理。每个人的身体状况不同,很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累。不过,夏季本身排汗量就较多,如果一味地运动,让自己多出汗,进而出现肌肉酸痛、疲劳等现象,这都是身体要求休息而发出的信号,这时就应该及时停止运动。“我每次运动约1个半小时,途中需要休息十来分钟,要不然会出现很疲劳或头晕的情况。”小雯说。

    其实,人在运动时会产生很多热量,这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去,才能达到体温的平衡。从生理学角度讲,身体虚弱的人往往心肺功能和代谢功能都比较弱,运动时产生的废物会堆积在血管末梢,刺激植物神经,引起汗腺开放。因此,出汗量并不能和运动量画等号,更不是出汗多就等于燃烧了更多的脂肪。

    此外,夏季天气炎热,要注意随时补充水分,少量多次喝水,以求达到补充水分和电解质的目的。

    有研究表明,下午两点之后人体的各项机能才开始上升,5点至7点之间达到最佳。上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。专家建议,在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外锻炼。



  • 广州日报报业集团| 关于我们| 广告服务| 版权声明| 招聘信息| 联系方式|

    Copyright (C) 2001-2020 zcwin.com All Rights reserved

    粤公网安备 44011802000006号 未经增城之窗书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究

    地址:广州市增城区荔城街荔乡路81号 邮政编码:511300 粤ICP备06003862号

    增城之窗服务热线:020-32821355 传真:020-32822591