• 体育
  • 全民“抗疫” 居家健身“九个要”
  • 来源:增城日报 作者:[] 发布日期:[2020-03-25 10:23:58]
  • 居家健身要选择合适的场所和着装


    新冠肺炎疫情发生期间,减少外出、做好隔离是防控疫情的重要措施之一。久“宅”在家,如何保持身体健康、心情愉悦?健身成了很好的选择。近日,国家体育总局下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》,组织专家研究推出了多种居家健身方法。同时,各地体育管理部门积极响应,倡导居家健身,推广广播体操、“科学健身十八法”等科学健身方法。那么,战“疫”期间,如何更好地居家健身?建议参考以下“九个要”。

    要制定合理的目标。居家健身要根据自己的年龄、身体情况、体育锻炼习惯和居住环境等,制定合理的目标。对于经常参加体育锻炼的人群,居家健身时只要保持自己的运动习惯即可。对于刚开始参加健身的人群,可从基础动作和初级课程开始,达到中等强度即微微出汗即可。

    要选择合适的时间。居家健身可选择每天17时左右开始,结束的时间应距离吃饭1个小时左右,应尽量避免在清晨刚起床和睡觉前健身。此外,居家期间久坐的话,建议每隔1个小时起来走走路、伸展身体。

    要选择合适的地点。居家健身的地点要根据家中大小和布局进行安排,有条件的可设置专门的健身区域;条件不充分的,健身时应避开边边角角,如门把手、桌子角等,同时要把衣帽钩、水果刀等可能造成身体伤害的物品收拾好。

    要选择合适的着装。居家健身的穿着要避免过厚过薄,即不穿过于厚重的衣服,也不穿睡衣等家居服,建议穿着宽松舒适的运动服和鞋袜。

    要选择合适的项目。居家健身开始前要做好热身,并根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作,结束后要进行拉伸。

    要合理安排健身计划。居家期间,根据运动适度的原则,可遵循“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种健身模式,也可每天都安排全身训练,大体可按照“大肌群、小肌群、核心”的顺序进行,每部分选取几个可替换的动作,根据自己的情况进行不同的排列组合,避免训练疲劳,提升训练效果。

    要注意健身细节。居家健身时,可通过照镜子的方式,对比自己的健身动作是否标准,进行一些细节调整。值得注意的是,居家健身尽量不要一边看视频一边做动作,特别是当身体处于某个运动轨迹时,若突然扭头去看视频,则极有可能造成身体损伤。

    要注意坚持和循序渐进。居家健身切忌“三天打鱼两天晒网”,应尽量在每天相同的时间健身45分钟左右。

    要注意不影响他人。居家健身期间,要注意不影响共同居住的家人和朋友、邻居等,避免因健身对他人的生活造成打扰。



  • 广州日报报业集团| 关于我们| 广告服务| 版权声明| 招聘信息| 联系方式|

    Copyright (C) 2001-2010 zcwin.com All Rights reserved

    粤公网安备 44011802000006号 未经增城之窗书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究

    地址:广州市增城区荔城街荔乡路81号 邮政编码:511300 粤ICP备06003862号

    增城之窗服务热线:020-32821355 传真:020-32822591