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  • 羽毛球运动前拉伸有效避免受伤
  • 来源:增城日报 作者:[] 发布日期:[2020-01-08 10:35:12]
  • 羽毛球是很受欢迎的全民健身运动,随着越来越多的人参与这项运动,一些伤病问题也暴露出来,尤其是膝关节的伤病。专家认为打球前的热身和打球后的牵拉是避免伤病的有效方法。

    羽毛球运动的多种伤病,包括肩关节、膝关节,踝关节和跟腱等很大程度上都是因为赛前热身不足。如果肌肉没有激活,直接打球很容易受伤,所以各关节的热身运动非常重要。尤其到了40岁以后,膝关节软骨会变薄,而且随着年龄增大,会有退行性病变。加之羽毛球运动是不规则的路线,在场上急转急停,如果处理不当就会造成膝关节伤病。

    专家建议业余羽毛球爱好者要合理运动。一方面控制运动时间,一连几个小时的打球是不合理的,长时间运动后,肌肉会疲劳,容易产生伤病。另一方面,因地制宜进行一些力量训练,比如练习静蹲,加强膝关节周围的力量,练练膝关节前后的肌肉力量。同时,赛后要注重牵拉放松和整理运动,运动后由于乳酸堆积,要通过牵拉及时除去疲劳。

    专家提醒广大羽毛球爱好者,在打球后一定要注意牵拉放松,可以通过坐姿或者俯卧姿势进行臀肌的牵拉,也可以通过站姿以及侧躺的姿势牵拉大腿前侧肌群和股后肌群。刘杰强调,很多膝关节伤病的原因多与肌肉前后不平衡有关,前面紧张后面松弛无力或者相反,都会引发疼痛,导致伤病。



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