• 体育
  • 科学健身
  • 登梯健身 健康又减脂
  • 来源:增城日报 作者:[] 发布日期:[2019-11-27 10:30:03]
  • 爬楼梯就是一种健身的方式,平常吃完饭后小休息会儿然后去登梯,能够快速燃烧脂肪,轻轻松松就减肥。下面给大家介绍三种登梯健身法,让你在轻松种快速减掉脂肪。

    循环登梯法

    该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。

    肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

    间歇登梯法

    该法适用于初学者及体型过胖者。

    开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

    反登楼梯法

    该法与向后步行锻炼的道理一样。

    该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。



  • 热点
  • http://www.zcwin.com/news/PE/index.html
    广州日报报业集团| 关于我们| 广告服务| 版权声明| 招聘信息| 联系方式|

    Copyright (C) 2001-2010 zcwin.com All Rights reserved

    粤公网安备 44011802000006号 未经增城之窗书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究

    地址:广州市增城区荔城街荔乡路81号 邮政编码:511300 粤ICP备06003862号

    增城之窗服务热线:020-32821355 传真:020-32822591