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  • 疫情期间,心理教师给高三初三学生的心理调适建议
  • 从“心”开始 做好应考准备
  • 来源:增城日报 作者:[黄婧琪] 发布日期:[2020-05-15 09:52:25]
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    经过“超长版”寒假,同学们正陆续回归校园。学生重启久违而熟悉的校园生活,在做好校园防疫工作的同时,也要做好心理调适。尤其对高三、初三毕业生,怎样从线上学习快速回归课堂学习?如何缓解考前焦虑?广州市教育局委托市未成年人心理咨询与援助中心的心理教师为他们提供心理调适建议:从“心”开始,做好备考、应考的心理准备。

    一、遵守制度,齐心防疫

    虽然返校,但疫情还没有完全结束,为了保障师生安全和学校各项工作的有序开展,学校会制定很多防疫措施,如:实施校园封闭管理,家长和外来人员不得随意进校;师生体温晨检、午检制度;学生宿舍实名制进出;校园定期消毒;错时上学、错时就餐;病假学生追踪;学生回校上课审查等等。这些都需要家长、学生、老师以及学校多方配合,大家要认识到,面对这些制度,没有旁观者和例外者,需要大家齐心协力。在执行措施的过程中,可能会给学生在学习、生活上带来一定影响,但要保持耐心,不要产生与其这样,不如在家上网课的消极心理,不要心生怨气。

    二、自我照顾,适当锻炼

    在校学习时,同学们都要重视做好个人防护:口罩、消毒湿巾、一次性手套等要准备到位;勤洗手,常换气,按规定的线路行走,在划定的区域活动,与他人保持友好的距离,不扎堆。备考的关键阶段,疫情的特殊时期,预防疾病,坚持适当的锻炼,确保自己的身体健康很重要。

    三、做好准备,静心学习

    想在中考和高考中取得好成绩,主要取决于四个因素:实力、准备、应考技巧、心理。现在已经进入备考的倒计时阶段,说实话,两个月左右希望分数有质的飞跃,实力上有很大的提升不太现实,但做好应考准备,学习一些应考技巧,做好心理调节,考出比平时高一些的分数,超常发挥一下还是有可能。可从以下方面做应考的准备: 一是制定计划、坚持实施,踏踏实实地备考,不打无准备、无计划的仗。二是把时间花在刀刃上,越靠近及格线的学科,提分的潜在优势会越大;将每个学科根据卷面结构,梳理知识点,提分空间较大的知识点,可适当增加复习时间,在有限的时间内,最大限度地获取最多分数,不要因为擅长而贪恋,不因为挫败而放弃,克服畏难情绪,才有可能到达最想去的地方。三是理清线索,加强记忆。最后的复习阶段,老师都会把学科重点、常考的知识点进行梳理,考生要根据老师的指导,尽量把知识点融会贯通,灵活运用。

    四、调整作息,摆正心态

    充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习,因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

    除了调整作息,正确地看待中考和高考也很重要,不要把考试看作一个沉重的负担,对考试的结果患得患失,忧心忡忡;要把它当作是自己人生历程中的一次重要挑战,相信自己一定能够发挥水平,考出最好成绩。合理地制定考试成绩目标,根据以往的规律,成就动机与效率处于中等强度的考生,能发挥得比较稳定, 每科可以比平时的成绩高5-10分,总分高30-40分。过于看重升学考试或一点都不重视升学考试的考生,都难以取得理想的成绩。

    五、接纳自己,调节情绪

    临近大考,很多同学会有考试焦虑,其实焦虑并不是坏事,过度焦虑才是坏事情。同学们可以通过以下方法进行放松:正念调适法,以积极的认知来调适情绪,调整考试观念,以平常心看待考试;不和别人作竞争性的横向比较,而要和自己比。合理接受法,接受自己的情绪,把紧张、焦虑看作是一种正常心理反应,不要把考试焦虑看得太重,紧张焦虑并不可怕,担心紧张、担心焦虑才不好,顺其自然,适度紧张还会促进考生发挥自己的潜力。音乐放松法,听听自己喜欢的轻松音乐,比如婉转、舒缓的音乐,也可以缓解情绪;不要放节奏过快的,容易和音乐一起兴奋。运动减压法,运动时身体生理都得到放松,是一个很好的减压办法。


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